brug

kip

1. oefen kip-zwaaitjes door alleen het eerste deel van de beweging herhalend uit te voeren

2. zorg ervoor dat je bij het vouwen echt 'je broek aantrekt' vanaf je voeten

3. zet je handen om als je bijna boven bent

4. blijf tijdens het vouwen dicht bij de legger met je benen

5. oefen veel krachtoefeningen voor je buispieren (denk aan knipmessen)

ophurken

1. houdt je schouders naar voren

2. zet beide voeten tegelijk op de stok

3. knijp in de stok

4. maak indien mogelijk een zolendraai als je naar achter valt

5. kijk naar de hoge legger