sprong

overslag

1. oefen eerst handstand-platval

2. spring zo hard als je kan op de plank

3. houd je armen recht

4. duw je schouders uit op de pegasus / kast

5. ren hard aan

6. zet je handen zo ver mogelijk op de pegasus / kast

half in - half/heel uit

1. zorg ervoor dat je je handen helemaal indraait (180 graden)

2. ren bij heel uit niet te hard aan maar spring vooral hard op de plank en duw hard op de pegasus

3. zet je handen zo ver mogelijk op de pegasus

4. duw je eerst omhoog voordat je begint met draaien

aanloop 

1. vindt een goede plek om te beginnen met je aanloop. doe dit door gewoon een aantal keer te proberen vanaf verschillende afstanden te rennen. als je goed uitkomt onthoudt je waar je stond en ga je hier elke sprong bij staan.

2. problemen met uitkomen? denk vooral niet na over de aanloop. rennen gaat vanzelf dus focus je op de sprong. het maakt uiteindelijk niet uit waar je afzet, want je kunt een ver stuk van de plank nog afzetten en je komt door je snelheid toch op de plank terecht. dus tijdens het rennen alleen maar denken aan het springen op de plank.