vloer

loopsprong / wisselspagaatsprong

1. oefen je spagaten

2. oefen de loopsprong met en zonder enkelgewichtjes

3. oefen wisselspagaat door af te zetten vanaf een plank

flikflak

1. oefen met een flikflakker of een opgerolde lange mat

2. houd je armen gestrekt

3. oefen eerst op een trampoline

stutrol

1. begin met een koprol achterover en strek je armen steeds wat meer

2. rol van een plank af

3. rol met je voeten tegen een dikke mat tegen de muur aan en probeer steeds hoger te komen

overslag

1. neem een aanloop en zet je handen op het hoge deel van een plank, landt achter de plank

2. neem je armen zo snel mogelijk mee omhoog

3. houd je armen recht en duw hard vanuit je schouders

salto voorover

1. oefen vanuit een trampoline, een plank en dan pas op de vloer

2. maak een situatie met schuine banken aan het wandrek, met een dikke mat erop. Zet een minitrampoline tussen de banken aan het wandrek en spring de salto vanaf het wandrek in de minitrampoline op de dikke mat.

3. spring zo hard als je kan en draai zo snel als je kan

4. maak je goed klein